SE­MAINE 5

SE­MAINE 6

Joggeur - - Dossier Vous Reprendrez Bien Un Semi? -

Se­maine al­lé­gée En­du­rance 1 h 10 Séance 1 h 15 en ac­cé­lé­ra­tion : en­du­rance 30 min, al­lure se­mi 10 min, al­lure 10 km 10 min, en­du­rance 25 min

En­du­rance 1 h 15 Séance 1 h 30 en ac­cé­lé­ra­tion : en­du­rance 30 min, al­lure se­mi 20 min, al­lure 10 km 15 min, en­du­rance 30 min En­du­rance 1 h 10 Sor­tie longue 1 h 30 avec 2 x 20 min al­lure se­mi (20 mi­nutes en­du­rance / 20 min al­lure se­mi / 3 min en­du­rance / 20 min al­lure se­mi / 27 min en­du­rance)

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