SE­MAINE 9

SE­MAINE 10

Joggeur - - Dossier Vous Reprendrez Bien Un Semi? -

Trois séances Séance 1 h 20 en ac­cé­lé­ra­tion : en­du­rance 30 min, al­lure se­mi 10 min, al­lure 10 km 10 min, en­du­rance 30 min En­du­rance 1 h 10 Sor­tie longue 1 h 15 avec 2 x 15 min al­lure se­mi (20 mi­nutes en­du­rance / 15 min al­lure se­mi / 5 min en­du­rance / 20 min al­lure se­mi / 15 min en­du­rance)

En­du­rance 1 h 10 En­du­rance 45 mi­nutes avec 5 x 2’ al­lure se­mi, le mer­cre­di si se­mi le di­manche.

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