LES RÈGLES À SUIVRE POUR SE LAN­CER AVEC LE FART­LEK

Jogging International - - Entraînement Fartlek -

Ne vous lan­cez pas dans des séances de fart­lek sans quelques se­maines d’en­traî­ne­ment en en­du­rance.

Cou­rez vite mais pas à fond lors des ac­cé­lé­ra­tions, afin de bou­cler la séance.

Pen­sez à votre tech­nique de course et pas seule­ment à votre vitesse : pous­sez éner­gi­que­ment avec les pieds, éten­dez la jambe de pous­sée, por­tez le ge­nou de la jambe avant vers le haut et vers l’avant, por­tez le buste en avant, uti­li­sez les bras pour leur rôle mo­teur.

Va­riez les par­cours tout en es­sayant de pri­vi­lé­gier des pro­fils com­pa­rables à ceux de vos fu­tures courses.

Cou­rez seul ou en groupe, en ne te­nant compte que de vos ca­pa­ci­tés.

Faites en sorte que le temps de ré­cu­pé­ra­tion soit toujours égal ou su­pé­rieur à la moi­tié du temps d’ef­fort. Réa­li­sez une à deux séances de fart­lek par se­maine et cou­rez en en­du­rance le reste du temps.

Échauf­fez-vous 15 à 20 min avant de faire vos va­ria­tions d’al­lure.

Ne dé­pas­sez pas 90 % de votre FCM en phase ef­fort, si vous

uti­li­sez un car­dio­fré­quen­ce­mètre.

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