COM­BIEN DE TEMPS POUR UN ÉCHAUF­FE­MENT ?

Jogging International - - Objectif Santé -

• Bien vous échauf­fer ne consiste pas à main­te­nir une al­lure faible pen­dant 10 à 15 mi­nutes, mais à aug­men­ter pro­gres­si­ve­ment l’al­lure, de 6 à 7 km/h, puis de 8 à 9 km/h… Dé­mar­rez en mar­chant, puis ac­cé­lé­rez le pas, pas­sez en­suite en marche ra­pide, puis trot­ti­nez et, en­fin, ac­cé­lé­rez pour at­teindre votre vitesse de course (70 à 80 % de FCM).

• La du­rée de l’échauf­fe­ment est aus­si fonc­tion de l’âge (plus on est âgé, plus il doit être long, jus­qu’à 20 mi­nutes), de la du­rée de l’ef­fort (jus­qu’à 20-30 mi­nutes en amont d’un ef­fort de 3 h) et des condi­tions cli­ma­tiques (toujours plus long en hi­ver, car le risque car­diaque et plus im­por­tant).

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