MISE AU POINT AVANT LE JOUR J

Jogging International - - Santé Coaching -

Diététique : Trois jours avant l’épreuve, ta­blez à fond sur les glu­cides (len­tilles, pâtes et riz com­plet, qui­noa...), sans ou­blier les pro­téines maigres et les bons li­pides (huile de col­za, noix, so­ja, olive). À sup­pri­mer : les fibres des lé­gumes crus, qui agressent l’in­tes­tin. En­traî­ne­ment : pour ar­ri­ver men­ta­le­ment et phy­si­que­ment frais sur le par­cours, en­traî­nez-vous hy­per­light du­rant les 15 der­niers jours. Dif­fi­cile à ac­cep­ter, mais im­pé­ra­tif pour réus­sir. De même qu’un bon som­meil. Équi­pe­ment : ou­bliez les vê­te­ments neufs qui ir­ritent et pro­té­gez vos ma­me­lons pour évi­ter les sai­gne­ments. Et, bien sûr, chaus­sez de run­nings adap­tées et dé­jà « cas­sées ».

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