13 Sur les pas de Pan­tel  Amé­lio­rer la vi­tesse spé­ci­fique de course et le temps de sou­tien.  Une pré­pa­ra­tion aux dif­fé­rentes tac­tiques de course.  Cas­ser la rou­tine des séances spé­ci­fiques.

Jogging International - - Entrainment -

Les bé­né­fices Le dé­rou­le­ment

Échauf­fe­ment : 10 à 15 min à 60-65 % de VMA ou 65-70 % de FCM, 3 x 15 m de mon­tées de ge­noux, ta­lons-fesses, course jambes ten­dues et fou­lées bon­dis­santes, puis 3 à 5 lignes droites sur 80 m à l’al­lure vi­sée lors du corps de séance.

Coeur de séance

Pour un ob­jec­tif 10 km :

 Réa­li­sez trois à cinq fois ce bloc : 1 000 m à al­lure 10 km (85-90 % de VMA ou 90-94 % de FCM )/1 min 30 s de ré­cup/500 m à al­lure 5 km (93-95 % de VMA ou 95-97 % de FCM).

 Ré­cu­pé­ra­tion de 4 min entre chaque bloc. Pour un ob­jec­tif 5 km :  Réa­li­sez trois à cinq fois ce bloc : 600 m à al­lure 5 km (93-95 % de VMA ou 95-97 % de FCM)/1 min 30 s de ré­cup/300 m à al­lure 3 km (95-100 % de VMA ou 97-100 % de FCM).  Ré­cu­pé­ra­tion de 4 min entre chaque bloc. Re­tour au calme : 10 à 15 min à 60-65 % de VMA ou 65-70 % de FCM. Sur­face de course : route ou piste.

La pla­ni­fi­ca­tion

Une fois par se­maine en pé­riode de pré­pa­ra­tion spé­ci­fique.

À no­ter

La séance Pan­tel tire son nom de l’ath­lète fran­çais Thier­ry Pan­tel qui s’était vu concoc­ter cette séance spé­ci­fique par son en­traî­neur Ber­nard Brun à par­tir de 1988. Deux ans plus tard, Thier­ry Pan­tel si­gnait le re­cord de France du 10 000 m en 27 min 31 s 16, temps qui reste au­jourd’hui la deuxième per­for­mance fran­çaise de tous les temps sur la dis­tance. Pour Ber­nard Brun, les ob­jec­tifs sont clairs : tra­vailler le temps de sou­tien de l’al­lure spé­ci­fique de course, sa vi­tesse de base, les chan­ge­ments de rythme et ré­cla­mer au cou­reur « un ef­fort sup­plé­men­taire qui lui de­mande de ren­trer dans le rouge » . Afin de rendre la séance la plus qua­li­ta­tive pos­sible, Ber­nard Brun a mo­du­lé la ré­cup de sorte qu’elle soit in­com­plète entre le tra­vail du temps de sou­tien et le tra­vail de vi­tesse, et suf­fi­sante entre deux blocs de tra­vail.

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