Mon­trez vos dents et vos chaus­sures !

Jogging International - - Sante -

La ten­di­no­pa­thie d’Achille est avant tout due à une pra­tique mal me­née. Échauf­fez-vous sys­té­ma­ti­que­ment, ne re­pre­nez ja­mais in­ten­sé­ment après une pé­riode d’arrêt et fuyez le sur­en­traî­ne­ment pour ne pas sur­me­ner les fibres et les lé­ser. Mais soyez as­si­du : un ten­don qui n’est pas ré­gu­liè­re­ment sol­li­ci­té se rai­dit et ne peut s’adap­ter aux contraintes. Le plus im­por­tant est de res­pec­ter la règle du QSM (quan­ti­fi­ca­tion du stress mé­ca­nique) qui est propre à cha­cun et dont le prin­cipe est de sti­mu­ler le tis­su « ten­don » (né­ces­saire pour le rendre plus so­lide) sans al­ler au-de­là de ce qu’il peut sup­por­ter. Veillez aus­si à bien vous hy­dra­ter pour lui conser­ver sa sou­plesse et l’ai­der à éli­mi­ner les toxines, qu’il a ten­dance à trop sto­cker. At­ten­tion, éga­le­ment, à vos chaus­sures : elles doivent être adap­tées à votre poids, au ter­rain, sans contre­forts trop hauts ve­nant bu­ter sur le ten­don, et do­tées de se­melles spé­ci­fiques pour com­pen­ser pieds creux ou plats, qui ac­cen­tuent les contraintes mé­ca­niques et vi­bra­tions. Li­mi­tez les viandes, pro­duits lai­tiers en­tiers, al­cools et plats pré­pa­rés qui pro­duisent des dé­chets acides. Et n’ou­bliez pas d’al­ler chez le den­tiste : une in­fec­tion dans la bouche ac­croît le risque de ten­di­no­pa­thie, car l’in­flam­ma­tion qui en ré­sulte fra­gi­lise les ten­dons.

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