En­du­rance : mon­tez le volume !

Jogging International - - Entrainement -

Au cours de votre an­née, les blocs d’en­du­rance sont ceux aux­quels vous de­vrez consa­crer le plus de temps. Im­pen­sable de mal les gé­rer ! At­ta­quezles en pleine forme. Pen­dant les quatre se­maines de chaque cycle, au­cun frac­tion­né, au­cune sor­tie au seuil, uni­que­ment de l’en­du­rance fon­da­men­tale. Aug­men­tez le volume ki­lo­mé­trique de 15 à 20 % par se­maine, par un al­lon­ge­ment des sor­ties ou par l’in­cor­po­ra­tion d’une ou deux sor­ties heb­do­ma­daires de plus. La cin­quième se­maine se­ra sy­no­nyme de re­pos : une ou deux sor­ties courtes seule­ment. Puis, vous re­par­ti­rez pour quatre se­maines d’en­du­rance avec aug­men­ta­tion du volume, mais tou­jours pas d’in­ten­si­té. Certes, l’aug­men­ta­tion de volume heb­do­ma­daire est su­pé­rieure à celle de 10 % com­mu­né­ment ad­mise, mais comme elle se fait sur une du­rée ré­duite de quelques se­maines et à faible in­ten­si­té, elle n’en de­vient pas pro­blé­ma­tique. Si ja­mais, à l’at­taque de la qua­trième se­maine, vous vous sen­tez fa­ti­gué ou qu’un dé­but de bles­sure ap­pa­raît, n’hé­si­tez pas à avan­cer votre se­maine de re­pos et réa­li­sez donc deux cycles de trois se­maines au lieu de quatre. Ne vous in­quié­tez pas, si vous avez tra­vaillé as­sez pour res­sen­tir une fa­tigue du­rable, votre or­ga­nisme a été suf­fi­sam­ment stres­sé et s’est dé­jà adap­té.

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