De l’eau, du muscle et une bonne fou­lée !

Jogging International - - Entrainement -

À chaque fou­lée, votre corps doit en­cais­ser trois fois son poids. Pour li­mi­ter les ré­per­cus­sions et les mi­cro­trau­ma­tismes au ni­veau du ra­chis, vous de­vez dé­jà vous chaus­ser cor­rec­te­ment : se­lon votre poids, le ter­rain pra­ti­qué, le nombre de ki­lo­mètres par se­maine. Vos run­nings doivent être re­nou­ve­lées tous les 800 km, et faire un bi­lan pos­tu­ral n’est ja­mais un luxe : une se­melle adap­tée peut tout chan­ger. En marge d’un tra­vail de ren­for­ce­ment mus­cu­laire ré­gu­lier, sur­veillez votre fou­lée : pour ré­duire les mi­cro­trau­ma­tismes, le dé­pla­ce­ment du bas­sin se fait de fa­çon ho­ri­zon­tale, en évi­tant la « fou­lée bon­dis­sante ». Au be­soin, faites-vous coa­cher. Et ne né­gli­gez pas l’im­pact de l’ali­men­ta­tion. Non seule­ment pour vous dé­les­ter d’un sur­poids qui gé­nère une plus forte pres­sion sur les ver­tèbres, mais aussi pour évi­ter l’in­flam­ma­tion : oui aux pois­sons gras, vo­lailles maigres, lé­gumes et fruits frais…, non aux plats pré­pa­rés bour­rés de mau­vaises graisses et mau­vais sucre. N’ou­bliez pas que ver­tèbres et disques in­ter­ver­té­braux se fra­gi­lisent et ne font plus cor­rec­te­ment leur tra­vail d’amor­tis­seurs s’ils ne sont pas suf­fi­sam­ment hy­dra­tés.

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