Le phénix rouge étire ses ailes en avant et en ar­rière

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Ce mou­ve­ment fait cir­cu­ler l’éner­gie dans les bras en ou­vrant la poi­trine et le dos. Il per­met de chas­ser la fa­tigue et les ten­sions dans les épaules, le haut du dos et la ré­gion cer­vi­cale.

Des­crip­tion

Po­si­tion de dé­part. De­bout, pieds écar­tés de la lar­geur des épaules, bras le long du corps. Inspiration. Sou­le­vez les bras de chaque cô­té, paumes des mains tour­nées vers l’ar­rière. Conti­nuez le mou­ve­ment des bras vers l’avant. Les bras se tournent pour que les mains viennent se re­joindre de­vant la poi­trine en croi­sant les doigts. Les bras sont lé­gè­re­ment ar­ron­dis. In­cli­nez la tête en avant dans l’es­pace entre les bras, sans for­cer. Éti­rez les bras vers l’avant, la tête suit le mou­ve­ment vers l’avant en es­sayant d’al­lon­ger le cou. Pen­sez à ou­vrir les omo­plates vers l’ex­té­rieur pour re­lâ­cher les muscles du haut du dos. Ex­pi­ra­tion. Re­dres­sez dou­ce­ment la tête en re­lâ­chant les épaules et les bras qui des­cendent, paumes des mains vers le bas, pour re­joindre la po­si­tion ini­tiale. Inspiration sui­vante. Les mains viennent se croi­ser en ar­rière, au ni­veau de la ré­gion lom­baire, paumes des mains tour­nées vers le dos. Éti­rez les mains en ar­rière et en bas, en ou­vrant la poi­trine en avant. La tête s’in­cline en ar­rière, le re­gard est di­ri­gé vers le ciel. Ex­pi­ra­tion. Re­lâ­chez l’éti­re­ment, re­dres­sez le corps et la tête. Les deux bras se sé­parent. Re­lâ­chez pro­gres­si­ve­ment les épaules, les omo­plates et les bras jus­qu’au bout des doigts, pen­dant que les bras font un mou­ve­ment ar­ron­di de l’ar­rière sur les cô­tés, et que les mains se tournent vers l’ar­rière puis vers l’ex­té­rieur, de chaque cô­té des hanches, le haut du dos tou­jours lé­gè­re­ment ar­ron­di. Puis le dos se re­dresse et les bras re­trouvent leur po­si­tion ini­tiale en se tour­nant. Pia­niste… j’ai tes­té avec suc­cès ce pe­tit exer­cice ! Il est plus simple de l’en­re­gis­trer et de se lais­ser alors gui­der !

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