Quelques clés pour mieux re­trou­ver les bras de Mor­phée

La Montagne (Issoire) - - Le Fait Du Jour - R.P.

En­jeu ma­jeur de san­té, le som­meil est trop souvent né­gli­gé. Voi­ci quelques conseils pour pas­ser une bonne nuit. Tem­pé­ra­ture, ex­ci­tants, ri­tuels… divers pa­ra­mètres entrent en jeu pour réus­sir sa nuit. 1 La tem­pé­ra­ture. Au cours de la nuit la tem­pé­ra­ture cor­po­relle baisse d’un de­gré. Il faut évi­ter d’avoir une chambre trop chauf­fée (18 °C) ou de ré­chauf­fer son corps avant de dor­mir avec une douche chaude ou en fai­sant du sport avant de se cou­cher. En re­vanche, le sport en jour­née aug­mente la qua­li­té du som­meil lent pro­fond, le plus pré­cieux pour la ré­cu­pé­ra­tion. 2 Les ex­ci­tants. Caféine, sucre ou ni­co­tine sont à ban­nir avant d’al­ler se cou­cher. Si la ci­ga­rette donne le sen­ti­ment d’être apai­sé, elle est un ex­ci­tant qui frag­mente la nuit. 3 Les écrans. Ta­blettes, smart­phones et autres or­di­na­teurs sont no­cifs car la lu­mière bleue sup­prime la créa­tion de mé­la­to­nine et le cycle est dé­ca­lé. Des filtres existent mais ils ne servent à rien si l’ac­ti­vi­té en­tre­prise sur la ma­chine est trop sti­mu­lante in­tel­lec­tuel­le­ment. 4 L’al­cool. Il est un faux ami car, s’il fa­vo­rise l’en­dor­mis­se­ment dans un pre­mier temps, il vient frag­men­ter la deuxième par­tie de la nuit. Pas de pe­tit verre avant de dor­mir ! 5 Le ri­tuel. Le lit doit être as­so­cié au som­meil. Pas ques­tion de man­ger ou de jouer dans le lit. Pas ques­tion non plus de se cou­cher trop tôt avant d’avoir som­meil. Il faut suivre son rythme de som­meil. De plus, si l’on se ré­veille dans la nuit, il vaut mieux se le­ver, chan­ger de pièce, et faire une ac­ti­vi­té re­laxante. 6 Le sexe. S’il n’existe pas d’études pré­cises sur la re­la­tion avec le som­meil, avoir des re­la­tions in­times avec une autre per­sonne avant de se cou­cher fa­vo­rise le bien­être et l’en­dor­mis­se­ment.

PHO­TO ILLUS­TRA­TION

ÉCRANS. La lu­mière bleue est né­faste au som­meil.

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