Lun­di

Maxi - - En Pleine Forme -

En­fi­lez votre paire de Lu­mi­nette® ou al­lu­mez votre ap­pa­reil no­made de lu­mi­no­thé­ra­pie pen­dant vingt mi­nutes à in­ten­si­té maxi­male, ou qua­rante-cinq mi­nutes à faible in­ten­si­té.

Me­nu du lun­di

Pe­tit dé­jeu­ner : thé ou ca­fé, 60 g de pain aux cé­réales, fro­mage frais as­sai­son­né d’herbes aro­ma­tiques fraîches au choix et d’une cuille­rée à soupe d’huile d’olive, 1 tranche de jam­bon, 1 pomme.

Dé­jeu­ner : sa­lade de concombre et de mâche, 1 tranche de pain in­té­gral, bran­dade de mo­rue (pour les vé­gé­ta­riens/vé­gans : un steak de cé­réales), soupe de fruits rouges.

Goû­ter : fruits secs et sé­chés (mé­lange d’amandes, noix, noi­settes avec abri­cots, rai­sins, dattes, pru­neaux sé­chés) ou 1 pro­duit lai­tier et 1 fruit, ou 1 tranche de pain et 40 g de fro­mage, et de l’eau mi­né­rale pé­tillante al­ca­li­ni­sante.

Dî­ner : blanc de dinde aux herbes (pour les vé­gé­ta­riens/ vé­gans : un bol de len­tilles), fon­due de poi­vron et oi­gnon à l’huile d’olive, un peu de riz bas­ma­ti, 1 yaourt na­ture, 1 pomme. Pre­nez en plus : 2 cap­sules d’acides gras omé­ga-3 à base d’un mé­lange d’huile de pois­son sau­vage et d’huile vé­gé­tale de lin, d’ar­gan ou de col­za, de la vi­ta­mine D, du ma­gné­sium.

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