Vaincre ses réticences
Avec les conseils de Jean-Pierre Archier, kinésithérapeute à Vitrolles
Je souffre des douleurs articulaires
Un genou qui grince, une hanche qui coince… Certains signaux douloureux n’encouragent pas au mouvement. Pourtant, il semblerait que l’alternance de pression-dépression dans l’oscillation de la marche, côté droit, côté gauche, permettrait au cartilage de se régénérer en s’imprégnant des éléments nutritifs contenus dans l’os et le liquide synovial. Un peu comme si l’articulation s’huilait en étant actionnée. De plus, marcher contribue au renforcement musculaire qui favorise la stabilité dynamique des articulations. Les recommandations du kiné : prévoir pour commencer de courtes marches dont le temps total inclut bien le retour. Si vous savez qu’au bout de 15 minutes, par exemple, des douleurs apparaissent, ne vous éloignez pas à plus de 7 minutes. L’essentiel est d’y prendre plaisir et de ne pas souffrir. Marcher lentement au départ pour vous échauffer. Et n’hésitez pas à vous servir de bâtons de marche pour soulager vos genoux, si vous en avez besoin. J’ai des troubles de l’ équilibre Les troubles de l’équilibre peuvent avoir des origines variées, y compris la peur même de tomber. À terme, si une consultation avec un neurologue s’impose face à des troubles répétés, la marche n’est pas contre-indiquée et peut au contraire apporter des indications précieuses au médecin (fréquence, circonstances des troubles…).
Les recommandations du kiné : assurez-vous de marcher sur un terrain non accidenté et plutôt ferme ; routes goudronnées secondaires, promenades piétonnes du bord de mer, par exemple. L’appui sur un ou deux bâtons peut éventuellement vous rassurer, si vous avez peur d’une chute. À noter, certains kinésithérapeutes proposent des ateliers d’apprentissage de prévention des chutes (kinefranceprevention.fr). Je manque de souffle
La marche peut être adaptée aux capacités de chacun : plus le terrain est plat et le pas lent, plus facile est la respiration. Mais chacun de ces paramètres peut être ajusté pour améliorer progressivement les capacités respiratoires.
Les recommandations du kiné : le souffle renseigne sur l’activité cardiaque, marcher sans être essoufflé est le meilleur moyen de savoir si on est dans le bon tempo. Il faudrait dans l’idéal pouvoir marcher en tenant une conversation. Je suis sujette aux crampes
Les plus de 60 ans sont davantage sujets à ces contractions musculaires douloureuses involontaires. Les raisons sont multiples mais la marche n’est pas contre-indiquée, au contraire en activant la circulation sanguine elle peut même les éviter.
Les recommandations du kiné : il est important de s’hydrater pendant la marche, même sans soif. Lorsque vous sentez venir une crampe, prenez le temps de vous arrêter pour étirer doucement votre muscle et le masser.