Après 60 ans Garder une activité régulière
Il me faut : garder une activité
régulière, bouger au maximum en transpirant un peu pour réduire le risque de maladies chroniques comme le diabète de type 2 ou certains cancers. On n’hésite pas à faire des séances plus courtes : 3 à 5 fois 30 minutes par semaine. Misez sur les amis pour des activités à plusieurs. Attention au risque de fractures qui augmente à mesure que les os se fragilisent : surtout si l’ostéodensitométrie révèle un début, éviter les sports à risque de chutes et à fort impact comme les sports collectifs, le ski, la course à pied ou les sports de combat.
Les meilleures activités : les
danses, notamment à deux, une façon amusante (et sociale) de faire de l’exercice et de travailler l’équilibre et la coordination, afin de limiter le risque de chutes, tout comme le qi gong ou le taichi. L’aquagym pour gagner en force grâce à la résistance de l’eau sans traumatiser les articulations, y compris en cas de surpoids. Et pour lutter contre la perte de densité osseuse, on ne lâche pas les sports qui entraînent un impact doux sur les articulations et les os : randonnée, marche nordique ou sur tapis, séances fitness « low impact »…