Maxi

Après 60 ans Garder une activité régulière

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Il me faut : garder une activité

régulière, bouger au maximum en transpiran­t un peu pour réduire le risque de maladies chroniques comme le diabète de type 2 ou certains cancers. On n’hésite pas à faire des séances plus courtes : 3 à 5 fois 30 minutes par semaine. Misez sur les amis pour des activités à plusieurs. Attention au risque de fractures qui augmente à mesure que les os se fragilisen­t : surtout si l’ostéodensi­tométrie révèle un début, éviter les sports à risque de chutes et à fort impact comme les sports collectifs, le ski, la course à pied ou les sports de combat.

Les meilleures activités : les

danses, notamment à deux, une façon amusante (et sociale) de faire de l’exercice et de travailler l’équilibre et la coordinati­on, afin de limiter le risque de chutes, tout comme le qi gong ou le taichi. L’aquagym pour gagner en force grâce à la résistance de l’eau sans traumatise­r les articulati­ons, y compris en cas de surpoids. Et pour lutter contre la perte de densité osseuse, on ne lâche pas les sports qui entraînent un impact doux sur les articulati­ons et les os : randonnée, marche nordique ou sur tapis, séances fitness « low impact »…

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