PASCHIMOTTANANSANA, L’ÉTIREMENT DE L’OUEST

Vélo Tout Terrain - - LE COIN DES FILLES -

Pa­schi­mot­ta­na­sa­na est l’une des plus an­ciennes pos­tures dé­crites dans les textes de yo­ga. Pa­schi­ma si­gni­fie lit­té­ra­le­ment l’ouest. Ce­la in­dique l’ar­rière de tout le corps de­puis la tête jus­qu’aux ta­lons. Le cô­té an­té­rieur, ou l’est, est l’avant du corps de­puis le vi­sage jus­qu’aux or­teils. Le nord est sym­bo­li­sé par le som­met de la tête, et les pieds sym­bo­lisent le sud. Dans Pa­schi­mot­ta­na­sa­na, l’ar­rière de tout le corps est éti­ré in­ten­sé­ment, d’où le nom.

1 Comment on fait ?

As­seyez-vous avec les jambes ten­dues de­vant vous, le dos bien droit.

2

Pen­chez-vous vers l’avant à par­tir des hanches, si vous le pou­vez, at­tra­pez vos gros or­teils avec l’in­dex et le ma­jeur. Par­ve­nir à sai­sir ses or­teils n’est sou­vent pas fa­cile au dé­but, mais avec un peu de pra­tique, beau­coup fi­nissent par y ar­ri­ver. Les jambes doivent res­ter ten­dues, ser­rées l’une contre l’autre, afin que la pos­ture puisse sol­li­ci­ter les muscles des cuisses et des mol­lets, et éti­rer de ma­nière in­tense et conti­nue leurs prin­ci­paux points d’at­tache : hanches, ge­noux et che­villes.

3

Tout en gar­dant les jambes bien ten­dues, sur une ex­pi­ra­tion, es­sayez de rap­pro­cher le front des ge­noux.

4

Pre­nez 5 à 10 res­pi­ra­tions.

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