L’EXER­CICE QUI SAUVE

Vie Pratique Feminin - - Dossier -

Plus que ja­mais, le sport est votre meilleur al­lié, votre pa­rade an­ti-re­lâ­che­ment. Et au­jourd’hui, il est im­por­tant de ré­ap­prendre à RE-SPI-RER avec le yo­ga : ins­pi­rer et ex­pi­rer en pleine conscience, avec de l’am­pli­tude et en of­frant à ses pou­mons de la la­ti­tude. Idéal pour se ré­oxy­gé­ner mais aus­si re­nouer avec une bonne pos­ture. Grâce à cette tech­nique, vous pou­vez em­ma­ga­si­ner 4,5 litres d’air, ce qui cor­res­pond à la « ca­pa­ci­té pul­mo­naire vi­tale ». Du­rant l’ins­pi­ra­tion, il s’agit de mo­bi­li­ser la ré­gion ab­do­mi­nale en contrac­tant le dia­phragme, puis la cage tho­ra­cique, puis la zone des cla­vi­cules et du cou. Pour l’ex­pi­ra­tion, on dé­roule dans le sens in­verse en com­men­çant par le ster­num, avant d’abais­ser la cage tho­ra­cique et en­fin de vi­der les pou­mons. À réa­li­ser de­bout ou as­sise. Ren­sei­gne­ments sur : fe­de­ra­tio­nyo­ga.fr

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