Huit exer­cices pour mus­cler votre dos

Une bonne mus­cu­la­ture dor­sale pré­vient la ré­ci­dive. Aude Vé­ret, na­tu­ro­pathe, vous a éta­bli un pro­gramme d’en­traî­ne­ment ci­blé.

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Lorsque l’on est su­jet aux dou­leurs dor­sales, la ten­ta­tion est grande d’en faire le moins pos­sible pour ne pas les ré­veiller. Pour­tant, bou­ger en­tre­tient la to­ni­ci­té des muscles qui en­tourent la co­lonne ver­té­brale. Pra­ti­quer une ac­ti­vi­té phy­sique di­mi­nue de 25 % le risque qu’une lom­bal­gie de­vienne chro­nique(*). Cer­tains sports doux sont par­ti­cu­liè­re­ment bé­né­fiques : c’est le cas de la na­ta­tion, de l’aqua­gym, de la marche. À la mai­son aus­si, il est pos­sible d’en­tre­te­nir son dos. Aude Vé­ret vous pro­pose un pro­gramme de ren­for­ce­ment mus­cu­laire de 15 mi­nutes à pra­ti­quer un jour sur deux. « Faites les exer­cices len­te­ment, sans ja­mais for­cer afin de ne pas ti­tiller vos dou­leurs », re­com­mande la spé­cia­liste.

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