S’EN­TRAέNER POUR UN TRAIL UR­BAIN DE 20 KM

Wider - - INTO THE WILD -

S’élan­cer sur un trail ur­bain né­ces­site deux préa­lables : être ca­pable de cou­rir la dis­tance pro­po­sée, d’une part, et être suf­fi­sam­ment à l’aise avec les ter­rains ren­con­trés de l’autre. C’est avant tout, pour la grande ma­jo­ri­té des cou­reurs pré­sents, un dé­fi lu­dique où le but se­ra avant tout de bien s’amu­ser. Pour ce­la, il fau­dra tout de même se pré­pa­rer. Si vous êtes néo­phyte, une pé­riode de huit se­maines d’en­traî­ne­ment spé­ci­fique se­ra en­vi­sa­geable. Elle vous ser­vi­ra à bâ­tir une condi­tion phy­sique ca­pable de ré­sis­ter à la dis­tance et aux va­ria­tions de rythme et d’ap­puis, ty­pique des par­cours de trail ur­bain. Vous de­vrez en­vi­sa­ger, pour bou­cler se­rei­ne­ment un trail en ville de 20 ki­lo­mètres, de vous en­traî­ner au moins trois fois par se­maine. Vos séances pour­ront se dé­com­po­ser ain­si :

Un foo­ting sur ter­rains va­riés d’en­vi­ron 1 heure en se­maine, en pri­vi­lé­giant les ter-

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