EXER­CICE COM­PLET

Wind Magazine - - PRÉPA PHYSIQUE - Gai­nage de cô­té avec ou sans Swiss ball : Pompe/ Ab­dos au TRX : Sou­le­vé de terre sur planche d’équi­libre :

Le coude sur le bal­lon et le corps ali­gné. On tient la po­si­tion 30 se­condes et on change de cô­té.

Voi­ci deux exemples d’exer­cices complets qui per­mettent de tra­vailler plu­sieurs groupes mus­cu­laires en même temps.

Les pieds dans les sangles et les bras ten­dus. Com­men­cez par une pompe en gar­dant l’ali­gne­ment pied/ bas­sin/ épaules et re­ve­nez bras ten­dus. Dans un deuxième temps, les bras ten­dus, ra­me­nez les genoux flé­chis sous le bas­sin.

En po­si­tion de squat avec les fesses en ar­rière, les pec­to­raux vers l’avant. La barre est pla­cée sous les genoux. Mon­tez la barre avec les jambes qui poussent vers le haut et les bras qui la ra­mènent aux épaules. Fi­nis­sez le mou­ve­ment avec la barre au- des­sus de la tête.

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