Gefühle fühlen

Gehe mit Deiner Aufmerksamkeit dorthin, wo Du das Gefühl am stärksten spürst.

Lege die Hände auf den Körperteil. Spüre mit Deiner gesamten Aufmerksamkeit hinein. Gleichzeitig stoppst Du alle Gedanken, die es befeuern könnten. Das schaffst Du, in dem Du ausschließlich mit der Konzentration bei dem Gefühl im Körper bleibst. Sei so aufmerksam wie eine Katze, die konzentriert vor einem Mauseloch auf die Maus wartet.

Benenne das Gefühl, beschreibe es. Welche Farbe hat es? Welche Temperatur? Ist es rund oder eckig? Hat es Zacken oder ist es ausgefranst? Mit ein wenig Übung ändert sich Deine Haltung zu Gefühlen und Du wirst eher zum Entdecker, als dass sie Dich fortreißen könnten.