Und . . . plan­ken!

(stärkt Rü­cken, Bei­ne und Ar­me)

Bravo - - Be Fit -

Leg dich bäuch­lings auf den Bo­den. Dei­ne Un­ter­ar­me lie­gen par­al­lel zu­ein­an­der, die El­len­bo­gen sind un­ter­halb der Schul­tern. Drück dich nun nach oben. Nur noch dei­ne Un­ter­ar­me und dei­ne Fuß­spit­zen be­rüh­ren den Bo­den. Dein Kör­per bil­det ei­ne ge­ra­de Li­nie. Blick nach un­ten. 20 Se­kun­den hal­ten. (1-mal)

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