Der In­touch-trai­nings­plan:

In Touch (Germany) - - Body-Plan Der Woche -

Für Ei­li­ge:

Als Trai­ne­rin von Gwy­neth Paltrow und Kim Kar­da­shi­an weiß Tra­cy, wie man ins Schwit­zen kommt – vor al­lem mit den sechs Blitz-work­outs ih­rer neu­en DVD „10 Mi­nu­ten Ex­press“(12,99 Eu­ro).

Mon­tag

Leg Rai­ses im Lie­gen (16 Wdh./8 pro Sei­te), Bi­cy­cle-crun­ches (30 Wdh./15 pro Sei­te), All Fours + Lift (20 Wdh./10 pro Sei­te) 4 Durch­gän­ge (nach der Hälf­te 30 bis 60 Se­kun­den Pau­se ein­le­gen)

Di­ens­tag

30 bis 45 Mi­nu­ten Car­dio (z. B. Lau­fen oder Fahr­rad­fah­ren)

Mitt woch

Leg Rai­ses auf Kni­en (20 Wdh./10 pro Sei­te), Bi­cy­cle-crun­ches (30 Wdh./15 pro Sei­te), Leg Rai­ses im Lie­gen (16 Wdh./8 pro Sei­te) 4 Durch­gän­ge (nach der Hälf­te 30 bis 60 Se­kun­den Pau­se ein­le­gen)

Don­ners­ta g

30 bis 45 Mi­nu­ten Car­dio (z. B. Lau­fen oder Fahr­rad­fah­ren)

Frei­ta g

Leg Rai­ses im Lie­gen (16 Wdh./8 pro Sei­te), All Fours + Lift (20 Wdh./10 pro Sei­te), Bi­cy­cle-crun­ches (30 Wdh./15 pro Sei­te), Leg Rai­ses auf Kni­en (20 Wdh./10 pro Sei­te) 2 Durch­gän­ge

Wo­che­n­en­de

Am Sams­tag 30 bis 45 Mi­nu­ten Yo­ga oder Stret­ching, am Sonn­tag ist Ru­he­tag.

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