Jen­ni­fers Fit­ness-plan

In Touch (Germany) - - Body Der Woche -

Mon­tag 9 Uhr: Früh­stück

Jen­ni­fer steht to­tal auf Blau­bee­ren mit grie­chi­schem Jo­ghurt, der viel Ei­weiß lie­fert.

15 Uhr: Kraft­trai­ning

Drei­mal pro Wo­che ste­hen Lie­ge­stüt­ze, Sit-ups und Co. an. Dal­ton emp­fiehlt fünf Übun­gen pro Ein­heit.

18 Uhr: Din­ner

Abends schlemmt die Hol­ly­wood-hel­din ger­ne bun­te Sa­la­te kom­bi­niert mit pro­te­in­rei­chem Hühn­chen (sie­he Bild oben).

Di­ens­tag 8 Uhr: Trin­ken!

Di­rekt nach dem Auf­ste­hen trinkt die Schön­heit ein gro­ßes Glas Was­ser. „Je­der Mensch ist mor­gens de­hy­driert“, er­klärt ihr Trai­ner.

11 Uhr: Snack

Nüs­se, Obst und Co.: „Sna­cken ist wich­tig, da­mit man sich bei den Mahl­zei­ten nicht voll­fut­tert“, so Dal­ton.

19 Uhr: Me­di­tie­ren

Für ei­nen ru­hi­gen Schlaf macht Jen abends ei­ni­ge Atem­übun­gen.

Mitt­woch 9 Uhr: Früh­stück

Mor­gens gibt es oft pro­te­in­rei­chen Räu­cher­lachs mit Voll­korn­brot.

12 Uhr: De­tox-drink

Die 25-Jäh­ri­ge trinkt täg­lich zwei Li­ter Zi­tro­nen­saft ge­mischt mit Ko­kos­was­ser und Meer­salz. Das kur­belt die Ka­lo­ri­en­ver­bren­nung an (sie­he Bild oben).

19 Uhr: Yo­ga

Jen­ni­fer kommt beim Yo­ga im Stu­dio „Co­re­power Yo­ga“in L.A. zur Ru­he (sie­he Bild oben).

Don­ners­tag 11 Uhr: Jog­gen

Je­de Be­we­gung zählt: Wenn der „X-men“-star Zeit hat, geht sie mit ih­rem Hünd­chen Pip­pi lau­fen (sie­he Bild oben).

15 Uhr: Kraft­trai­ning

sie­he Mon­tag

18 Uhr: Din­ner

Wenn die Ki­no­hel­din aus­geht, or­dert sie in der Re­gel zwei klei­ne Vor­spei­sen. Dal­tons Tipp: Je­den Bis­sen 21 Mal kau­en!

Frei­tag 11 Uhr: Car­dio

Ein­mal pro Wo­che ste­hen drei Mi­nu­ten Wal­king mit an­schlie­ßen­dem 30-Se­kun­den­sprint an. Drei­mal wie­der­ho­len, fer­tig!

13 Uhr: Lunch

Mit­tags isst Jen ger­ne Pro­te­ine (Hühn­chen) und Koh­len­hy­dra­te (Pas­ta). „Nach dem Trai­ning brau­che ich das“, ver­rät sie.

22 Uhr: Schla­fen

Viel Schlaf ist wich­tig für den Ener­gie­haus­halt. Des­halb geht Jen­ni­fer mög­lichst früh ins Bett.

Sams­tag 10 Uhr: Früh­stück

Ein­mal pro Wo­che gönnt sich die Blon­di­ne Ha­fer­flo­cken­pan­ca­kes.

14 Uhr: Po­wer-nap

Ei­ne hal­be St­un­de schlum­mern? Ist er­laubt! „So kommt der Kör­per zu Kräf­ten“, er­klärt Dal­ton.

17 Uhr: Chea­ting-ti­me

Jen­ni­fer liebt Bur­ger! „Lie­ber sün­di­gen, als sich da­für mit an­de­rem Zeug zu trös­ten“, so Dal­ton.

Sonn­tag 12 Uhr: Yo­ga

sie­he Mitt­woch

15 Uhr: Kraft­trai­ning

sie­he Mon­tag

17 Uhr: Snack

„Wenn Jen­ni­fer Sü­ßes möch­te, emp­feh­le ich ihr dunk­le Scho­ko­la­de mit 75 Pro­zent Ka­kao­an­teil“, ver­rät Dal­ton. Aber Ach­tung: Nicht die gan­ze Ta­fel ver­schlin­gen!

dal­ton wong Schon seit fünf Jah­ren ver­traut Jen­ni­fer Fit­ness-pro­fi Dal­ton ih­ren Bo­dy an. „Ich bin ihm so dank­bar“, freut sie sich.

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