Der In­touch-trai­nings­plan:

Ran an den Speck! Das Sie­ben-ta­ge-pro­gramm be­inhal­tet ei­nen Mix aus Car­diound Kraft­übun­gen, die je­de Wo­che neu va­ri­iert wer­den soll­ten. Ein Bei­spiel:

In Touch (Germany) - - Sixpacks Der Woche -

Tag 1:

- Strai­ght Leg Sit-up + Twist (15 Wdh.) - Toe Taps (20 Wdh.) + Weigh­ted Bent

Leg Jack­kni­fes (20 Wdh.) - ab Bi­kes (15 Wdh. pro Sei­te) - 4 Durch­gän­ge (da­zwi­schen 30 bis

60 Se­kun­den pau­sie­ren)

Tag 2:

- 30 bis 45 Mi­nu­ten Car­dio

(Lau­fen) - Si­de Taps (2 x 15 Wdh.)

Tag 3:

- Si­de Taps (15 Wdh.) - Strai­ght Leg Sit-up + Twist (15 Wdh.) - Toe Taps (20 Wdh.) - Weigh­ted Bent Leg Jack­kni­fes (20 Wdh.) - 4 Durch­gän­ge (da­zwi­schen 30 bis

60 Se­kun­den pau­sie­ren)

Tag 4:

- 30 bis 45 Mi­nu­ten Car­dio (Rad­fah­ren) - ab Bi­kes (2 x 15 Wdh. pro Sei­te)

Tag 5:

- ab Bi­kes (15 Wdh. pro Sei­te) - Si­de Taps (15 Wdh.) - Strai­ght Leg Sit-up + Twist (15 Wdh.) - Toe Taps (20 Wdh.) - 4 Durch­gän­ge (da­zwi­schen 30 bis

60 Se­kun­den pau­sie­ren)

Tag 6:

- 30 bis 45 Mi­nu­ten

Car­dio (Schwim­men) - Weigh­ted Bent Leg

Jack­kni­fes (2 x 20 Wdh.)

Tag 7:

- Ru­he­tag

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