Twist-Flow

Meins - - Fitness Special -

start im twist (1) Mit ge­streck­ten Bei­nen hin­set­zen und die Wir­bel­säu­le auf­rich­ten. Das lin­ke Bein aus­stre­cken, rech­ten Fuß an der In­nen­sei­te des lin­ken Beins auf­stel­len. Der lin­ke Arm um­fasst den Ober­schen­kel, die rech­te Hand hin­ten auf­stel­len.

twist- flow (2) Ein­at­mend Blick und Ober­kör­per zum aus­ge­streck­ten Bein, die Wir­bel­säu­le auf­rich­ten. Aus­at­mend Au­gen und Ober­kör­per nach rechts dre­hen für den Twist. Ein­at­mend den Twist leicht lö­sen. Aus­at­mend den Blick wei­ter nach hin­ten len­ken und den Twist in­ten­si­vie­ren. Be­we­gung zwei­mal wie­der­ho­len, dann für fünf bis zehn Atem­zü­ge im Twist blei­ben. Ab­schlie­ßend die Sei­te wech­seln.

fas­zi­en-tipp: wir stel­len uns vor, dass un­ser ge­sam­ter Ober­kör­per und un­se­re Wir­bel­säu­le ei­ne sanf­te spi­ral­be­we­gung ma­chen.

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