Spe­zi­al Sanft fit wer­den

Un­ser Wunsch-Work-out? Bringt uns in Form, ist ge­sund, ent­spannt und macht Spaß. Und das mög­lichst oh­ne Ge­wichts-Pla­cke­rei. Na dann los! Mit die­sen Work-outs klappt’s ga­ran­tiert

Meins - - Fitness Special -

Schritt 1 Lo­cker ma­chen In Schritt­stel­lung ste­hen die Fü­ße auf ei­ner Li­nie hin­ter­ein­an­der. Vor­de­res Knie beu­gen, hin­te­res stre­cken. Ober­kör­per über das vor­de­re Bein brin­gen. Das Be­cken in der Waa­ge­rech­ten ro­tie­ren las­sen, bei­de Ar­me schwin­gen lo­cker mit. Fünf Be­cken­ro­ta­tio­nen im Uhr­zei­ger­sinn, dann in ent­ge­gen­ge­setz­ter Rich­tung. Schritt­stel­lung wech­seln und die Übung wie­der­ho­len. Dann den gan­zen Kör­per aus­schüt­teln.

Schritt 2 Hal­tung zei­gen Ei­ne Hand auf die Brust, die an­de­re auf den un­te­ren Bauch le­gen. Hän­de von­ein­an­der ent­fer­nen und den Rü­cken län­gen. Dann die obe­re Hand an den Hin­ter­kopf – den Na­cken lang zie­hen. An­schlie­ßend ei­ne Hand auf den un­te­ren Bauch, die an­de­re auf den un­te­ren Rü­cken le­gen – Bauch­mus­keln an­span­nen, Be­cken vorn an­he­ben, Po ent­span­nen. Al­le Po­si­tio­nen hal­ten wir je­weils zehn Se­kun­den.

Schritt 3 Vor­la­ge fin­den Mit ei­ner Fuß­län­ge Ab­stand vor ei­ne Wand stel­len, Hand­flä­chen zei­gen zur Wand. Un­ter­schen­kel und Fuß­ge­len­ke ent­span­nen, auf die Fuß­soh­len kon­zen­trie­ren. Den an­ge­spann­ten Kör­per in ei­ner Gera­den aus den Sprung­ge­len­ken zur Wand fal­len las­sen, die Fer­sen blei­ben am Bo­den. Mit den Hän­den ab­stüt­zen, die Vor­la­ge kurz er­spü­ren, dann wie­der zu­rück­drü­cken, zehn­mal wie­der­ho­len.

BE­FLü­GELT Beim ChiRun­ning zählt die Hal­tung. Wenn die stimmt und das Chi fließt, lau­fen wir mit Leich­tig­keit schnel­ler und län­ger

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