Schnel­le Übun­gen für …

Meins - - Meine Beauty -

… Ei­nen Kna­cki­gen Po

Auf den Rü­cken le­gen und die Ar­me ne­ben dem Kör­per plat­zie­ren: Ein Bein ist an­ge­win­kelt, das an­de­re ge­streckt. Das Be­cken mit dem ge­streck­ten Bein an­he­ben, bis bei­de Ober­schen­kel ei­ne Li­nie bil­den. Das Bein wie­der ab­sen­ken. Zehn­mal pro Sei­te wie­der­ho­len.

… Straf­fe Beine

Auf­recht hin­stel­len, mit dem lin­ken Bein ei­nen Aus­fall­schritt nach vorn ma­chen. Mit dem rech­ten Bein tief in die Hocke ge­hen. In die Aus­gangs­po­si­ti­on kom­men und mit der an­de­ren Sei­te nach­tur­nen. Ins­ge­samt 20-mal durch­füh­ren.

… ei­nen fla­chen Bauch

Auf den Rü­cken le­gen und die Beine an­win­keln. Bauch an­span­nen und den Ober­kör­per ganz an­he­ben, bis ei­ne Sitz­po­si­ti­on er­reicht ist. Jetzt wie­der ab­sen­ken. Zehn­mal wie­der­ho­len.

… fes­te ar­me

Auf­recht hin­stel­len. Bei­de Ar­me seit­lich aus­stre­cken und krei­sen – erst 20-mal nach hin­ten, dann 20-mal nach vorn.

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