Raus aus der STRESS­FAL­LE

Meins - - Meine Gesundheit -

Sechs von zehn Deut­schen lei­den un­ter Stress im All­tag, vie­le von ih­nen so­gar über Jah­re hin­weg. Das er­gab jetzt ei­ne ak­tu­el­le Stu­die. Für Ex­per­ten sind das alar­mie­ren­de Zah­len.

Dau­er­stress kann krank ma­chen

Denn Stress kann ei­ne Ab­wärts-Spi­ra­le in Gang set­zen. For­scher tei­len Re­ak­tio­nen auf Stress in drei Pha­sen ein:

1. Alarm: Zu­erst schüt­tet der Kör­per die Akut-Stress­hor­mo­ne Ad­re­na­lin und No­r­ad­re­na­lin aus. Herz­schlag und At­mung be­schleu­ni­gen sich, der Blut­druck steigt.

2. Wi­der­stand: Da­mit der Kör­per sei­ne Kraft be­wahrt, kommt jetzt das Hor­mon Cor­ti­sol ins Spiel. Es hält„kampf­be­reit“.

3. Er­schöp­fung: Las­sen die Stress-Rei­ze nicht nach und Cor­ti­sol wird über Wo- chen aus­ge­schüt­tet, kann es zum kör­per­li­chen und see­li­schen Zu­sam­men­bruch kom­men.

Pau­sen im All­tag ein­bau­en

Um aus der Ab­wärts-Spi­ra­le her­aus­zu­fin­den, ra­ten Ex­per­ten: Bau­en Sie je­den Tag klei­ne Pau­sen in Ih­ren All­tag ein – mag die Zeit auch noch so knapp sein. Al­le an­dert­halb St­un­den soll­ten Sie min­des­tens fünf Mi­nu­ten ganz für sich nut­zen und z.B. Mu­sik hö­ren. Psy­cho­lo­gen der Uni Mar­burg fan­den bei ei­nem Test her­aus, dass beim Hö­ren der Lieb­lings­mu­sik die Aus­schüt­tung des Stress­hor­mons Cor­ti­sol im Kör­per ge­hemmt wird. In be­son­ders an­ge­spann­ten Si­tua­tio­nen las­sen sich flat­tern­de Ner­ven au­ßer­dem mit Pflan­zen­kraft be­ru­hi­gen. Stu­di­en ha­ben ge­zeigt, dass Arz­nei­mit­tel auf der Ba­sis von Ro­sen­wurz (Rho­dio­lan, re­zept­frei, Apo­the­ke) die Be­last­bar­keit von Kör­per und See­le er­hö­hen. Und das nicht nur kurz­fris­tig: For­scher konn­ten nach­wei­sen, dass Ex­trak­te aus der gelb blü­hen­den Pflan­ze den Spie­gel des Stress­hor­mons Cor­ti­sol in­ner­halb von vier Wo­chen dau­er­haft sen­ken.

Ver­zet­telt Wer sich zu viel vor­nimmt, löst ei­ne Stress-Kas­ka­de aus

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