So findet man das richtige Gewicht fürs Krafttraining

Millionen Deutsche besuchen regelmäßig ein Fitnessstudio. Dabei setzen viele auf ein klassisches Krafttraining. Oft folgen Sportler zudem dem Motto „viel bringt viel“. Doch stimmt das auch?

Die Frage, welches Gewicht geeignet ist, richtet sich nach der Übungsauswahl, dem Trainingsziel und dem Leistungsniveau des Trainierenden. Grundsätzlich gilt: Je höher das Gewicht, desto höher ist die Belastung auf den Bewegungsapparat – Muskeln, Bänder, Knochen. Ist der Körper noch gar nicht in der Lage, das jeweilige Gewicht zu stemmen, leidet die Ausführung der Bewegung. „Die Folgen einer falschen Gewichtswahl können eine Leistungsstagnation oder Verletzungen am Bewegungsapparat sein“, warnt Fitnessexperte Marcel Reuter. Das Krafttraining mit niedrigeren Gewichten und vielen Wiederholungen unterstützt dagegen die Leistungssteigerung. Beim Kraftausdauertraining wählt der Trainierende ein Gewicht, das er mit 15 bis 30 Wiederholungen gut bewegen kann. Durch die hohe Wiederholungszahl verbessern sich Muskelstoffwechsel und Bewegungsausführung. (dpa)