Der per­fek­te Kurs für Sie

Hier er­fah­ren Sie nicht nur, was die ver­schie­de­nen Trai­nings­ein­hei­ten aus­macht und wie sie auf Ih­ren Kör­per wir­ken, son­dern auch, wel­che am bes­ten zu Ih­nen passt

SHAPE (Germany) - - Fitness -

free­style HIIT

Wo­für ge­eig­net?

FETVERBRENEN kon­di­ti­on ver­bes­sern leu­te ken­nen­ler­nen

Wo­rum geht’s? Schnel­le, hoch­in­ten­si­ve Übun­gen von 30 Se­kun­den wech­seln sich mit eben­so lan­gen Pau­sen ab. Trai­niert wird al­lein und paar­wei­se.

Was bringt’s? Das an­ge­sag­te In­ter­val­lWork­out kräf­tigt den gan­zen Kör­per, stei­gert die Aus­dau­er und löst aus, dass noch St­un­den nach dem Trai ni ng Fett ver­brannt wird.

Wo gibt’s das? Z. B. bei Fit­ness First.

Zum­ba

Wo­für ge­eig­net? spaSS und gu­te lau­ne

kon­di­ti­on ver­bes­sern leu­te ken­nen­ler­nen FETVERBRENEN

Wo­rum geht’s? Lau­te Beats, Par­ty­fee­ling und ein schweiß­trei­ben­des Trai­ning: Zum­ba kom­bi­niert Ae­ro­bic mit la­tein­ame­ri­ka­ni­schen Tan­z­ele­men­ten.

Was bringt’s? Durch das Tan­zen stei­gern Sie Ih­re Aus­dau­er, ver­bren­nen bis zu zehn Ka­lo­ri­en pro Mi­nu­te und ler­nen neue Leu­te ken­nen.

Wo gibt’s das? Z. B. Fit­ness Com­pa­ny.

Ca­poei­ra

Wo­für ge­eig­net?

spaSS und gu­te lau­ne kon­di­ti­on ver­bes­sern FETVERBRENEN

Wo­rum geht’s? Ca­poei­ra i st ein bra­si­lia­ni­scher Kampf­tanz mit Sprün­gen, Trit­ten und akro­ba­ti­schen Ele­men­ten zu schnel­len Beats.

Was bringt’s? Durch die vie­len Dreh­sprün­ge trai­nie­ren Sie beim Ca­poei­ra vor al­lem Ko­or­di­na­ti­on und Ba­lan­ce. Au­ßer­dem macht das Ganz­kör­per­trai­ning zur Mu­sik rich­tig gu­te Lau­ne.

Wo gibt’s das? Z. B. bei Bo­dy + Soul.

Hot Iron

Wo­für ge­eig­net?

MUS­KELN AU FBAUEN FETVERBRENEN kon­di­ti­on ver­bes­sern

Wo­rum geht’s? Beim „Hot Iron“wer­den Ge­wich­te in der Grup­pe ge­stemmt und mit Work­out-Übun­gen wie et­wa Lun­ges oder Squats kom­bi­niert.

Was bringt’s? Das Langhan­tel­trai­ning stärkt die Mus­ku­la­tur und bringt die Fi­gur in Top-Form. De­fi­nier­te Ober­ar­me und Bei­ne und ein star­ker Rü­cken sind bei die­sem Work­out ga­ran­tiert!

Wo gibt’s das? Z. B. bei Fit­ness First.

XRoll

Wo­für ge­eig­net? ent­span­nen MUS­KELN AU FBAUEN

Wo­rum geht’s? Kom­bi­na­ti­on aus funk­tio­na­lem Trai­ning und Selbst­mas­sa­ge. Die Fas­zi­en, so nennt man das Bin­de­ge­we­be, das die Mus­keln um­gibt (sie­he S. 86), wer­den mit ei­ner Black­roll oder ei­nem Ten­nis­ball mas­siert.

Was bringt’s? Durch die Mas­sa­ge wer­den Ver­här­tun­gen und Ver­kle­bun­gen ge­löst und die Mus­ku­la­tur wird bes­ser durch­blu­tet.

Wo gibt’s das? Z. B. bei Fit­ness First.

Bo­xKon­di

Wo­für ge­eig­net?

kon­di­ti­on ver­bes­sern leu­te ken­nen­ler­nen FETVERBRENEN

Wo­rum geht’s? Zir­kel­trai­ning mit klas­si­schen Ele­men­ten aus dem Box­trai­ning, wie Sand­sack-Boxen, Seil­sprin­gen und Part­ner­übun­gen.

Was bringt’s? Durch die schnel­len Übungs­wech­sel und die kur­zen Pau­sen för­dert es vor al­lem die Kon­di­ti­on, aber auch Ih­re Kon­zen­tra­ti­on.

Wo gibt’s das? Z. B. bei Ele­ments Fit­ness und Well­ness.

Fat­bur­ner Step

Wo­für ge­eig­net?

spaSS und gu­te lau­ne FET VERBRENEN kon­di­ti­on ver­bes­sern

Wo­rum geht’s? Lei c hte bi s kom­pli­zier­te Cho­reo­gra­fi­en wer­den zu schnel­len, mo­ti­vie­ren­den Rhyth­men auf dem Step­per nach­ge­tanzt.

Was bringt’s? Der ab­so­lu­te Fat­bur­ner ist auch für Ge­üb­te sehr an­stren­gend – dank der Mu­sik ver­gisst man aber schnell die Zeit. Schon nach ein paar St­un­den wird sich Ih­re Aus­dau­er spür­bar ver­bes­sern.

Wo gibt’s das? Z. B. bei McFit.

Aqua Gym

Wo­für ge­eig­net?

FET VERBRENEN MUS­KELN AU FBAUEN kon­di­ti­on ver­bes­sern

spaSS und gu­te lau­ne

Wo­rum geht’s? Kräf­ti­gungs­übun­gen und Aus­dau­er­trai­ning im Was­ser.

Was bringt’s? Durch den Auf­trieb und den Was­ser­wi­der­stand ver­bren­nen Sie ex­tra­vie­le Ka­lo­ri­en und stei­gern Ih­re Aus­dau­er. Au­ßer­dem stär­ken Sie al­le gro­ßen Mus­kel­grup­pen, oh­ne die Ge­len­ke und die Wir­bel­säu­le zu be­las­ten.

Wo gibt’s das? Z. B. Fit­ness & Fri­ends.

Boul­der­treff

Wo­für ge­eig­net?

leu­te ken­nen­ler­nen spaSS und gu­te lau­ne MUS­KELN AU FBAUEN

Wo­rum geht’s? Die Teil­neh­mer klet­tern un­ge­si­chert in Ab­sprung­hö­he über Sport­mat­ten.

Was bringt’s? Beim In­door­clim­bing trai­nie­ren Sie vor al­lem Ih­re Bein­mus­ku­la­tur und ver­bes­sern Ih­re Ba­lan­ce. Beim ge­gen­sei­ti­gen An­feu­ern und Tipps­ge­ben ler­nen Sie ganz ne­ben­bei vie­le neue Leu­te ken­nen.

Wo gibt’s das? Z. B. bei Ele­ments Fit­ness und Well­ness.

Slings in Rhythm

Wo­für ge­eig­net? spaSS und gu­te lau­ne MUS­KELN AU FBAUEN

Wo­rum geht’s? Die­ser Kurs ver­bin­det dy­na­mi­sche Be­we­gun­gen zum Rhyth­mus der Mu­sik mit Sta­bi­li­sa­ti­ons­übun­gen an den Sei­len.

Was bringt’s? Durch die In­sta­bi­li­tät der Sch­lin­gen wer­den die tie­fen Bau­chund Rü­cken­mus­keln ge­stärkt und die Wir­bel­säu­le wird sta­bi­li­siert. Das wirkt su­per ge­gen Rü­cken­schmer­zen.

Wo gibt’s das? Z. B. bei Ele­ments Fit­ness und Well­ness.

Free Floa­ting Ae­ri­al Yo­ga

Wo­für ge­eig­net? ent­span­nen spaSS und gu­te lau­ne

Wo­rum geht’s? Yo­ga in der Luft: In spe­zi­el­len, elas­ti­schen Tü­chern schwe­ben Sie förm­lich durch die ein­zel­nen As­a­nas. Das Tuch hilft, die Po­si­tio­nen län­ger zu hal­ten.

Was bringt’s? „Free Floa­ting Ae­ri­al Yo­ga“hilft su­per ge­gen Rü­cken­schmer­zen. Das Trai­ning dehnt den gan­zen Kör­per, ent­spannt und macht ein­fach glück­lich.

Wo gibt’s das? Z. B. bei Ele­ments Fit­ness und Well­ness.

My­ri­de+

Wo­für ge­eig­net?

FET VERBRENEN kon­di­ti­on ver­bes­sern MUS­KELN AU FBAUEN

Wo­rum geht’s? Beim Aus­dau­er­trai­ning auf dem In­door­bike wer­den Tem­po, Tret­wi­der­stand und die Po­si­ti­on auf dem Fahr­rad stän­dig va­ri­iert.

Was bringt’s? Sie stei­gern Ih­re Kon­di­ti­on, kur­beln den Stoff­wech­sel an und brin­gen Ih­ren Po und die Ober­schen­kel ge­zielt in Form. In 25 Mi­nu­ten ver­bren­nen Sie bis zu 300 Ka­lo­ri­en.

Wo gibt’s das? Z. B. bei In­joy.

im tanz­fie­ber Auf den Zum­ba-Events tref­fen sich Hun­der­te zum Ab­dan­cen

von der rol­le So wer­den spie­lend Ver­span­nun­gen

ge­löst

Kampf­be­reit Die Kom­bi aus Zir­kel

und Box-Trai­ning baut Stress ab

Und Ac­tion! Be­las­tung und Ent­span­nung wech­seln sich ab

vol­le Kraft Das Langhan­telWork­out strafft den gan­zen Kör­per

hier geht’s rund! Ge­kämpft wird im

Kreis

cool Der Was­ser­wi­der­stand macht das Work­out in­ten­si­ver

in­den­sei­len Der Mix aus Tanz und Kraft­übun­gen for­dert al­le Mus­keln

Dau­er­bren­ner In­door­cy­cling zählt zu den be­lieb­tes­ten Sport­kur­sen welt­weit

ab­ge­ho­ben Ge­nie­ßen Sie die be­ru­hi­gen­den Schwin­gun­gen beim Ae­ri­al Yo­ga

Step by Step Noch in­ten­si­ver wird’s mit Han­teln!

wer kommt wei­ter? In der Grup­pe macht das Klet­tern noch viel mehr Spaß!

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