Übung 1 Han­tel-Knie­beu­gen

SHAPE (Germany) - - Fitness -

Die­se Übung ist für An­fän­ger und Fort­ge­schrit­te­ne glei­cher­ma­ßen ge­eig­net. Sie kön­nen Han­teln mit ei­nem Ge­wicht zwi­schen drei und sechs Ki­lo­gramm ver­wen­den. Je schwe­rer, um­so ef­fek­ti­ver ist das Work­out. Füh­ren Sie die Mo­ves zwei Mi­nu­ten lang durch. 30 Se­kun­den Pau­se und noch mal zwei Mi­nu­ten lang trai­nie­ren.

D Stärkt Ar­me, Schul­tern, obe­ren Rü­cken und Ober­schen­kel Schul­ter­brei­ter Stand. Neh­men Sie in je­de Hand ei­ne Han­tel und ge­hen Sie in die Ho­cke ( A). Auf­rich­ten ( B ), Ar­me an­win­keln ( C ) und Ar­me nach oben stre­cken ( D ). Ar­me vor­sich­tig wie­der ab­sen­ken, Übung wie­der­ho­len.

A

B

C

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