Übung 2 Lie­ge­stüt­ze

SHAPE (Germany) - - Fitness -

Der Klas­si­ker für ei­nen de­fi­nier­ten Bi­zeps. Ach­ten Sie dar­auf, dass der Rü­cken im­mer ge­ra­de ist, die Bauch­mus­keln

an­ge­spannt sind und der Kör­per von Kopf bis Fuß ei­ne Li­nie bil­det. Va­ri­an­te für An­fän­ger: Knie an­win­keln, bis sie den Bo­den be­rüh­ren. Trai­nie­ren Sie ei­ne Mi­nu­te lang, 30 Se­kun­den Pau­se, dann noch mal ei­ne Mi­nu­te.

B

Kräf­tigt Ar­me, Rü­cken, Bauch und Bei­ne In die Lie­ge­stütz-Po­si­ti­on ge­hen ( A ). Ober­kör­per ab­sen­ken und Ar­me beu­gen, bis sie ei­nen 90-Grad-Win­kel bil­den ( B). Zu­rück zu A und wie­der­ho­len.

A

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