Nah­rungs­er­gän­zung

Wer sei­nem Kör­per den rich­ti­gen Treib­stoff gibt, wird stär­ker und schnel­ler

SHAPE (Germany) - - Healthy Living -

SS­port­ler brau­chen mehr Nu­deln?! Stimmt nicht! Die­ser Koh­len­hy­dra­te-My­thos ist in­zwi­schen wi­der­legt. Was aber zu­trifft: Je mehr Sport man treibt, des­to mehr Ener­gie ver­braucht man – und des­to mehr darf ge­ges­sen wer­den. Na­tür­lich nicht nur hea­vy stuff wie Bur­ger und Piz­za. Son­dern aus­ge­wo­gen mit vie­len Vit­ami­nen, Mi­ne­ral­stof­fen, Bal­last­stof­fen und Ei­weiß.

Mahl­zeit! Aber was?

Ma­ra­thon­läu­fer es­sen am Mor­gen vorm gro­ßen Lauf am bes­ten leicht ver­dau­li­che Koh­len­hy­dra­te: wie Weiß­brot mit Mar­me­la­de. Das lie­fert viel Ener­gie im Ren­nen. Vit­amin D stärkt die Kno­chen, Zink hält das Im­mun­sys­tem fit. Nach dem Sport ist Ei­weiß wich­tig: Bis 45 Mi­nu­ten nach dem Work­out ist die Ami­no­säu­re­auf­nah­me fast drei­mal so hoch, der Mus­kel wächst bes­ser.

brau­chen sport­ler mehr nähr­stof­fe?

Ja. Mit dem Schweiß ver­lie­ren wir Kal­zi­um, Jo­did, Ei­sen, Ka­li­um und Ma­g­ne­si­um. Um das aus­zu­glei­chen, soll­ten nach dem Trai­ning Elek­tro­ly­te auf­ge­nom­men wer­den. Schon mal Krämp­fe ge­habt? Das kann am zu nied­ri­gen Ma­g­ne­si­um-Spie­gel lie­gen. Wer oft mü­de ist, soll­te sein Blut vom Arzt auf Ei­sen­man­gel tes­ten las­sen. Was das mit un­se­rem Trai­ning zu tun hat? Ei­ni­ges: Ei­sen ist für den Sau­er­stoff­trans­port im Blut ver­ant­wort­lich – und so­mit für un­se­re sport­li­che Leis­tung. Idea­le Sport­ge­trän­ke: Ko­kos­was­ser oder dün­ne Ap­fel­schor­le.

bo­dy-boos­ter Stärkt das Im­mun­sys­tem („Zink­brau­se“von Ver­la, 20 Stück, ca. 7 €) für un­ter­wegs Das Di­rekt­pul­ver deckt den er­höh­ten Ma­g­ne­si­um­be­darf ei­nes Sport­lers im Nu („Dia­spo­ral“von Pro­ti­na, 20 Stück, ca. 8 €) son­nen­vit­amin Vor al­lem im Win­ter lei­den vie­le un­ter ei­nem Man­gel an Vit­amin D („Vi­gan­to­let­ten“von Merck, 50 Stück, ca. 3 €) gut ver­sorgt Ei­sen, Cal­ci­um, Zink und vie­le wei­te­re Nähr­stof­fe stär­ken das Im­mun­sys­tem („Or­thomol Sport“, 7 Fläsch­chen, ca. 16 €)

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