Übung 1 Kr­ab­ben­lauf mit me­di­zin­ball

SHAPE (Germany) - - Fitness / -

Hier wer­den be­son­ders die Mus­keln an den in­ne­ren Ober­schen­keln und die Wa­den ge­kräf­tigt. Fort­ge­schrit­te­ne neh­men ei­nen Acht- bis Zwölf-Ki­lo-Ball, An­fän­ger kön­nen leich­te­re Va­ri­an­ten mit vier oder

sechs Ki­lo ver­wen­den. Ach­tung: den Rü­cken im­mer gera­de hal­ten, Blick nach vorn rich­ten.

D

Strafft Bei­ne und Po

D B bis D wie­der­ho­len, Sei­ten­wech­sel.

A

B

C

„der rü­cken bleibt gera­de, der na­cken lang“

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