Übung 1 Bur­pees plus lie­ge­stüt­ze

SHAPE (Germany) - - Fitness / Bikini Body Guide -

Hier trai­nie­ren Sie nicht nur meh­re­re gro­ße Mus­kel­grup­pen an Bei­nen und Po. In der Kom­bi mit Lie­ge­stüt­zen wer­den gleich­zei­tig Par­ti­en im Ober­kör­per­be­reich ge­stärkt – et­wa Tri­zeps, Brust-, Bauch- und Deltamus­keln (über dem Schul­ter­ge­lenk).

Stärkt Ober­schen­kel und Wa­den, Rü­cken, Bauch, Brust und Ar­me Aus dem Stand in die Ho­cke und von da in den Lie­ge­stütz ge­hen ( A). Ar­me stre­cken, Ober­kör­per nach oben drü­cken ( B ). In die Ho­cke sprin­gen ( C ). Schwung­voll vom Bo­den ab­drü­cken und nach oben sprin­gen. Da­bei die Ar­me vor der Brust an­win­keln ( D ). 9 x wie­der­ho­len

C

Ach­ten Sie dar­auf, dass der Rü­cken gera­de bleibt

A B

D

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