Spi­ral-Li­ni­en

Sie um­schlin­gen uns von rechts und links und hal­ten al­le an­de­ren Fas­zi­en­bah­nen zu­sam­men

SHAPE (Germany) - - Healthy Living / Faszien-Yoga -

1 ge­dreh­ter tän­zer

Für ei­nen straf­fen Kör­per Ver­la­gern Sie das Ge­wicht auf das lin­ke Bein und he­ben das rech­te nach hin­ten an. Mit der lin­ken Hand den rech­ten Fuß grei­fen ( A ). Rech­ten Arm nach oben stre­cken, Hand fle­xen. Rech­tes Knie nach hin­ten oben zie­hen, Brust­korb nach links dre­hen ( B ). 4–6Atem­zü­ge, Sei­ten­wech­sel.

2 run­der Aus­fa ll­schritt

Dehnt die Sei­te Lan­ger, tie­fer Aus­fall­schritt. Rech­tes Bein nach hin­ten stre­cken, Ze­hen auf­stel­len. Lin­kes Bein an­win­keln, Ober­kör­per nach vorn nei­gen, Hän­de auf dem Ober­schen­kel ab­stüt­zen. 4A tem­zü­ge hal­ten, Sei­ten­wech­sel.

3 Ab­ge­dreh­ter Aus­fa ll­schritt

Streckt die Mus­ku­la­tur Ma­chen Sie ei­nen wei­ten Aus­fall­schritt wie bei Übung 2. Rech­ten Un­ter­arm auf lin­kem Ober­schen­kel ab­stüt­zen. Lin­ken Arm aus­stre­cken, hin­ter den Rü­cken zie­hen. Nach hin­ten zur lin­ken Hand schau­en. 4Atem­zü­ge hal­ten, Sei­ten­wech­sel.

„Drü­cken

Sie das brust­bein Rich­tung

Knie“ „ Sprei­zen Sie die Fin­ger“

3

2

B

1

A

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