Re­gen­bo­gen

SHAPE (Germany) - - Fitness / Workout -

Stärkt den Rumpf Seit­lich auf den Bo­den set­zen. Kör­per auf den lin­ken Arm stüt­zen, lin­kes Bein nach rechts aus­stre­cken. Rech­tes Bein an­win­keln, rech­te Hand auf das Knie ( A ). Den rech­ten Arm über den Kopf füh­ren, Hüf­te so weit wie mög­lich an­he­ben ( B ). Ei­ne Se­kun­de hal­ten. Zu­rück zu A. 30 Se­kun­den, dann Sei­ten­wech­sel.

Die Schul­tern blei­ben weg vom Hals A

B Ver­su­chen sie, mit je­der wie­der­ho­lung die hüf­te noch hö­her zu brin­gen

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