Oben auf mit Down Un­der

SHAPE (Germany) - - Fitness / Workout -

Pa ddeln

Auf ei­ner Mat­te Auf den Bauch le­gen, Ar­me an­ge­win­kelt, Hän­de am Kopf. Ober­kör­per und Bei­ne an­he­ben, so weit es geht. Nun mit den Bei­nen pad­deln. Den Bauch fest an­span­nen. 1 Min., kur­ze Pau­se, 1 Min.

Luft­sprung

Oh­ne Hilfs­mit­tel Mit dem lin­ken Bein nach vorn in den Aus­fall­schritt ( A ). Kraft­voll mit dem lin­ken Bein ab­sto­ßen, sprin­gen, rech­tes Knie nach oben zie­hen ( B ). Nun das rech­te Bein nach vorn … Ab­wech­selnd, 1 Min.

Ea­sy Pis­tol Squat

Trep­pen­stu­fe oder nied­ri­ger Ho­cker Ste­hen, Ar­me aus­stre­cken, lin­kes Bein nach vorn stre­cken ( A ). Lang­sam nach un­ten ge­hen, bis Sie sit­zen ( B ). 30 Sek., Sei­ten­wech­sel. @Ash­leym­free­man Der le­bens­fro­hen Per­so­nal Trai­ne­rin aus By­ron Bay, Aus­tra­li­en, fol­gen rund 164.000 Leu­te auf Ins­ta­gram. Ih­re Übun­gen ha­ben es in sich, der Spaß kommt aber nie zu kurz.

Moun­tain Sli­der

Zwei Tup­per­do­sen Plank­po­si­ti­on, bei­de Fü­ße in die Plas­tik­scha­len. Nun ab­wech­selnd die Bei­ne nach vorn Rich­tung Ar­me glei­ten las­sen. 30Sek., kur­ze Pau­se, 30Sek.

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