So ho­len Sie noch mehr aus sich raus

SHAPE (Germany) - - Fitness Six Pack -

Beim lau­fen Rich­ti­ge Arm­hal­tung: 90Grad-Win­kel, die Ar­me schwin­gen nach vor­ne Rich­tung Kör­per­mit­te und zu­rück, Hän­de leicht zu Fäus­ten ge­ballt. Span­nen Sie beim Aus­at­men den Bauch an. Hilft auch ge­gen Sei­ten­ste­chen.

in­der Yo­ga­stun­de Vie­le ten­die­ren da­zu, bei be­stimm­ten As­a­nas ins Hohl­kreuz zu ge­hen. Ach­ten Sie dar­auf, den Rü­cken im­mer ge­ra­de zu hal­ten – vor al­lem in schnel­le­ren Flows. So bleibt der Bauch kon­stant an­ge­spannt.

Mit GEwich­ten Beim Ober­kör­per­trai­ning: Ver­su­chen Sie, die Rip­pen „ge­schlos­sen“zu hal­ten, die Rip­pen al­so fest zu­sam­men­zu­las­sen. Wei­tet sich der Brust­korb und da­mit die Rip­pen, ist der Bauch nicht mehr an­ge­spannt.

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