MONKEY-PULLS

SHAPE (Germany) - - Fitness -

Ak­ti­viert Schul­tern, Rü­cken, Bauch, Po und Ober­schen­kel En­ge Squat-Po­si­ti­on (Bei­ne nur hüft­breit aus­ein­an­der). In je­der Hand ein Ge­wicht. Ge­hen Sie so tief, dass die Han­teln bei­na­he den Bo­den be­rüh­ren ( A). Bei­ne ex­plo­siv durch­drü­cken, auf die Ze­hen­spit­zen stel­len, Han­teln bis zur Brust hoch­zie­hen ( B). In ei­ner flie­ßen­den Be­we­gung zu­rück zu A. Schnell auf­rich­ten und die Han­teln in ei­ner Be­we­gung über den Kopf nach oben drü­cken ( C). 30Se­kun­den, schnel­le Wie­der­ho­lun­gen

C

B die El­len­bo­gen sind hö­her als die Schul­tern

A Die Hand­rü­cken zei­gen nach vorn

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