LONG-JUMP SWING

SHAPE (Germany) - - Fitness -

Strafft Schul­tern, Bauch, Po, vor­de­re und hin­te­re Ober­schen­kel­mus­keln so­wie Wa­den Squat-Po­si­ti­on, Bei­ne hüft­breit aus­ein­an­der. Bei­de Ar­me nach hin­ten stre­cken, Han­tel in der rech­ten Hand ( A ). Schwung ho­len und so weit wie mög­lich vor­sprin­gen, da­bei die Ar­me nach vorn schwin­gen ( B ). Zu­rück zu A mit Han­tel in der lin­ken Hand. 30 Se­kun­den, schnel­le Wech­sel

Zie­hen Sie den arm so weit wie mög­lich nach oben – das trai­niert den tri­zeps A B beim lan­den in den kni­en nach­fe­dern

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