Ei­ne star­ke Mit­te

… lässt Sie auf­recht durchs Le­ben ge­hen und be­wahrt vor Stür­zen

SHAPE (Germany) - - Fitness -

To­ta­le Ba­lan­ce

Tipp: Blick auf den Bo­den, dann wa­ckelt’s we­ni­ger Vier­füß­ler­stand, Fü­ße auf­ge­stellt. Lin­kes Bein und rech­ten Arm vor­sich­tig an­he­ben ( A ) und dann aus­stre­cken. Die Ze­hen blei­ben ge­flext ( B ). Lang­sam zu­rück zu A. Sei­ten­wech­sel. 10 x pro Sei­te

Plank run­ning

Tipp: Hän­de sind senk­recht un­ter den

Schul­tern Plank­po­si­ti­on. Rech­tes Bein he­ben, Fuß bleibt ge­flext ( A ). Nun Knie zum Ell­bo­gen zie­hen ( B ). Zu­rück zu A. Sei­ten­wech­sel. 10 x pro Sei­te

Lift  & Lo­wer

Tipp: je wei­ter die Bei­ne aus­ge­streckt sind, des­to in­ten­si­ver Rü­cken­la­ge, Bei­ne an­ge­win­kelt (90 Grad) an­he­ben ( A ). Den Win­kel hal­ten, Fü­ße aber lang­sam Rich­tung Bo­den ab­sen­ken. Nur so weit ge­hen, dass sich der un­te­re Rü­cken noch nicht vom Bo­den ab­löst ( B ). Zu­rück zu A. 10 x

B

A

A

B

B

A

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