So lau­fen Sie si­cher!

Ei­ne Lauf­ex­per­tin sagt, wor­auf Sie jetzt ach­ten soll­ten

SHAPE (Germany) - - Fitness -

Muss ich im Win­ter mei­ne lauf­tech­nik än­dern?

„Ei­gent­lich nicht. Wenn man auf ei­ne ver­eis­te Flä­che tritt, fällt man – da hel­fen auch klei­ne­re Schrit­te oder ei­ne an­de­re Tech­nik nicht.“

Wie kann ich dann aus­rut­scher ver­mei­den? „

So­wohl für An­fän­ger als auch für Pro­fis gilt: Schu­he mit Spi­kes sor­gen für Tritt­si­cher­heit. Sie müs­sen aber gar nicht viel Geld für ein ex­tra Paar Schu­he aus­ge­ben, es gibt Gum­mi­über­zie­her mit Spi­kes für nor­ma­le Lauf­schu­he. Die ha­ben ei­nen wei­te­ren Vor­teil: Wenn Sie doch mal auf ei­nen asphal­tier­ten Ab­schnitt kom­men, strei­fen Sie sie ein­fach ab.“

Was, wenn mein lauf­schuh nicht was­ser­fest ist?

„Selbst dann müs­sen Sie nicht gleich in ein neu­es Paar in­ves­tie­ren. Was­ser­fes­te Go­re­tex-So­cken rei­chen völ­lig aus, um die Fü­ße tro­cken und warm zu hal­ten.“

wor­auf muss ich bei der klei­dung ach­ten?

„Ich emp­feh­le den Zwie­bel­look! Wer sich dün­ner an­zieht, ver­brennt mehr Ka­lo­ri­en. Er­frie­ren sol­len Sie aber auch nicht. Meh­re­re La­gen sind ide­al, da sich zwi­schen den Stoff­schich­ten ei­ne Luft- schicht bil­det. Das iso­liert und hält warm. So­bald Sie auf­ge­wärmt sind und ins Schwit­zen kom­men, bin­den Sie sich den Pul­li oder die Ja­cke ein­fach um und lau­fen im Lang­arms­hirt wei­ter. Vor al­lem die un­ters­te Schicht, die Sie am Kör­per tra­gen, soll­te at­mungs­ak­tiv sein. Sonst wird der Stoff nass und Sie ver­küh­len sich.“

brau­che ich sonst noch spe­zi­el­le aus­rüs­tung? „

Ein Stirn­band schützt die emp­find­li­chen Oh­ren. Ob man lie­ber mit Müt­ze läuft und sich mit Hand­schu­hen woh­ler fühlt, ist Typ­sa­che. Ei­ne spe­zi­el­le Käl­te­mas­ke oder ein at­mungs­ak­ti­ves Tuch vor Mund und Na­se wärmt die Atem­luft auf, das ist bei Mi­nus­gra­den an­ge­nehm. Es­sen­zi­ell ist auch ei­ne Stirn­lam­pe – schließ­lich lau­fen Sie im Win­ter viel im Dun­keln.“

Un­se­re Ex­per­tin

Bi­an­ca Mey­er ist die Grün­de­rin von run­ningcom­pa­ny. de und hat als Pro­fi-Läu­fe­rin zahl­rei­che Ma­ra­thons und Ul­tra­ma­ra­thons hin­ter sich.

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