10| Four Cor­ners

SHAPE (Germany) - - Fitness / Übungen -

Mo­del­liert Schul­tern, Po, Wa­den, Brust Start auf dem Bo­den in der Plan­kPo­si­ti­on. Fin­ger­spit­zen zei­gen nach vorn. Den Bauch­na­bel in Rich­tung Wir­bel­säu­le zie­hen. Span­nung hal­ten. Zie­hen Sie nun das rech­te Knie zum rech­ten Ell­bo­gen, Fuß­spit­ze zeigt nach au­ßen ( A ). An­schlie­ßend das rech­te Knie in Rich­tung lin­ken Ell­bo­gen zie­hen ( B ). Zu­rück zur Plank-Po­si­ti­on. Sei­ten­wech­sel. 5 Wie­der­ho­lun­gen pro Sei­te.

Für ma­xi­ma­len Trai­nings­er­folg: Zie­hen Sie das Pro­gramm 3–4-mal die Wo­che durch – am bes­ten 4–6 Wo­chen lang.

Star­ke Mit­te! Mit die­sem Work­out kräf­ti­gen Sie auch Ih­ren Co­re

Ar­me blei­ben durch­ge­streckt B

A Der Blick geht nach vorn

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