Leis­tung op­ti­mie­ren

SHAPE (Germany) - - Food / Sport-Ernährung -

In die­sem Fall gibt’s vor dem Sport:

Zwei bis drei St­un­den vor Trai­nings­be­ginn soll­ten Sie ei­ne leicht ver­dau­li­che, koh­len­hy­dratrei­che Mahl­zeit wie Nu­deln mit To­ma­ten­so­ße und Moz­za­rel­la zu sich neh­men. Ziel: die Koh­len­hy­dratspei­cher fül­len für ei­ne ma­xi­ma­le Per­for­mance.

Da­nach grei­fen Sie zu:

Koh­len­hy­dra­te und Ei­weiß sind nun wich­tig, um die Re­ge­ne­ra­ti­on und den Mus­kel­auf­bau zu för­dern. Su­per: Ome­lette mit Kar­tof­feln und bun­tem Ge­mü­se. Auch gut: Ma­ger­quark mit Ba­na­ne, Brot mit Kä­se oder ei­ne Ge­mü­se­pfan­ne mit Fleisch oder Fisch.

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