Ge­schafft? Glück­wunsch!

SHAPE (Germany) - - Inspiration / Fit Ins Neue Jahr -

sie ha­ben al­le ak­tio­nen ab­ge­hakt? Su­per, dann neh­men Sie sich jetzt Zeit zu­rück­zu­bli­cken. Was hat Ih­nen be­son­ders gut­ge­tan? Bau­en Sie zwei bis fünf der Mi­niAk­tio­nen fest in Ih­ren Ta­ges­ab­lauf ein. Dann heißt es durch­hal­ten. Denn es dau­ert im Schnitt sechs Wo­chen, bis sich ei­ne Hand­lung fest im Ge­hirn ver­an­kert hat. Dann ist sie zur Ge­wohn­heit ge­wor­den und wir füh­ren sie au­to­ma­tisch aus, oh­ne wei­ter dar­über nach­zu­den­ken.

durch­zie­hen To­ben Sie sich ei­ne St­un­de lang im Was­ser aus. in die pe­da­le tre­ten Fah­ren Sie heu­te statt mit dem Bus oder dem Au­to mit dem Fahr­rad.

Und ac­tion! Heu­te ste­hen 20 Lie­ge­stüt­ze auf dem Plan. Not­falls in der Da­men-Va­ri­an­te auf Kni­en.

wie schmeckt das? Pro­bie­ren Sie ei­ne Ih­nen un­be­kann­te Obst­sor­te.

raus mit ih­nen! Ma­chen Sie ei­nen aus­gie­bi­gen Spa­zier­gang an der fri­schen Luft – am bes­ten zwei St­un­den lang.

heiss & herz­haft Heu­te gibt es mit­tags und abends frisch ge­koch­te Ge­mü­se­sup­pe.

un­ge­süsst Ver­zich­ten Sie ei­nen Tag lang auf al­le Le­bens­mit­tel, die Zu­cker ent­hal­ten.

vol­le Span­nung Hal­ten Sie die Plan­kpo­si­ti­on, so lan­ge Sie kön­nen, 10-mal.

hal­lo! Ru­fen Sie ei­ne Freun­din an, mit der Sie lan­ge nicht ge­spro­chen ha­ben.

vit­amin­bom­ben Er­set­zen Sie al­le drei Mahl­zei­ten durch je ei­nen Smoot­hie.

just re­lax Neh­men Sie sich ei­ne St­un­de Zeit, in der Sie sich ein­fach nur ent­span­nen.

Hot in he­re Schwit­zen Sie mal aus­gie­big in der Sau­na oder im Dampf­bad.

kein salz Wür­zen Sie Ih­re Spei­sen heu­te nur mit Kräu­tern.

obst und ge­mü­se satt Heu­te gibt’s fünf ge­sun­de Por­tio­nen.

sprung­haft Zehn Min. Seil­sprin­gen – so schnell Sie kön­nen.

leich­ter snack Es­sen Sie am Abend nur ei­nen Sa­lat.

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