Arm-ba lan­ce ad­van­ced

SHAPE (Germany) - - Fitness -

Stärkt Schul­tern, Ar­me, Bauch Auf­recht sit­zen, Bei­ne an­ge­win­kelt. Rech­ten Arm ne­ben dem Po, lin­ken Arm zwi­schen den Bei­nen auf den Bo­den. Ober­kör­per nach vorn beu­gen, Po an­he­ben, Bei­ne nach links aus­stre­cken. Lin­ken Ober­schen­kel auf dem lin­ken Ell­bo­gen ab­stüt­zen. Rech­ter Knö­chel über den lin­ken Knö­chel, Bei­ne zu­sam­men­pres­sen. 15S ek. hal­ten, dann Sei­ten­wech­sel.

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