hand-re­lease push-up clim­ber

SHAPE (Germany) - - Inspiration -

Kräf­tigt den Bauch Plank auf den Hand­flä­chen ( A ). Lang­sam auf den Bo­den le­gen, Ar­me nach vor­ne stre­cken ( B ). Hand­flä­chen auf Brust­hö­he ab­le­gen, Kör­per nach oben drü­cken. Ab­wech­selnd lin­kes und rech­tes Knie je 5 x zwi­schen die Ar­me zie­hen ( C ). 15 x, 3 Sät­ze.

Bauch­na­bel zur wir­bel­säu­le zie­hen A

C

B

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