Burn, ba­by, burn!

Heu­te viel ge­ges­sen? Macht nix! Die­ses Blitz-Work­out lässt Fett schmel­zen

SHAPE (Germany) - - Fitness -

Ro­ta­ting Plank

De­fi­niert Ar­me, Tail­le, Bei­ne Star­ten Sie in der Plank-Po­si­ti­on, die Hän­de be­rüh­ren sich ( A ). Dre­hen Sie die Hüf­te nach rechts, der Ober­kör­per bleibt gera­de ( B ). Zu­rück zu A. Sei­ten­wech­sel. 1 Mi­nu­te im Wech­sel.

Side-Lun­ges

Strafft Bei­ne und Po Hüft­brei­ter Stand. Mit dem lin­ken Fuß ei­nen gro­ßen Schritt nach hin­ten rechts ma­chen, tief in die Knie ge­hen. Zu­rück in den hüft­brei­ten Stand. 20 x, Sei­ten­wech­sel.

Ham­pel­mann

Für Ar­me, Co­re, Bei­ne Sprin­gend die Bei­ne ab­wech­selnd schlie­ßen und öff­nen, da­bei die Ar­me hoch- und run­ter­neh­men. 2 Mi­nu­ten.

Fla­min­go

Formt Co­re und Bei­ne Auf­rech­ter Stand. Ober­kör­per bleibt gera­de. Mit dem rech­ten Fuß kraft­voll nach rechts oben ki­cken. Schnell die Sei­te wech­seln. 10 x pro Sei­te.

Seil­sprin­gen

Macht al­les straff Sprin­gen Sie, erst mit bei­den, dann ab­wech­selnd nur auf dem lin­ken und dem rech­ten Bein. Sie ha­ben kein Seil? Be­we­gen Sie die Ar­me trotz­dem mit! 5 Mi­nu­ten.

B

A

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