Se­xy, fla­cher Bauch

Wenn Sie mor­gen auf­wa­chen, sind Sie dem Six­pack schon ein Stück nä­her!

SHAPE (Germany) - - Fitness -

So geht’s: Ma­chen Sie 3 Durch­gän­ge.

Ro­cking Boat

Be­an­sprucht die Bauch­mus­keln Set­zen Sie sich hin, Bei­ne aus­ge­streckt. Las­sen Sie sich nach hin­ten fal­len, rollen Sie weich mit dem Rü­cken ab. Grei­fen Sie Ih­re Knö­chel ( A). Bauch an­span­nen, wie­der nach oben rollen ( B). 1 Mi­nu­te.

Nach den ster­nen grei­fen

Stärkt die schrä­ge Bauch­mus­ku­la­tur Rü­cken­la­ge. Bei­ne nach oben stre­cken. Nun mit der lin­ken Hand zum rech­ten Fuß grei­fen ( A). Dann mit der rech­ten Hand zum lin­ken Fuß grei­fen ( B). 1 Mi­nu­te, im schnel­len Wech­sel.

Auf die Bank!

De­fi­niert al­le Bauch­mus­keln Set­zen Sie sich auf ei­ne Bank (oder ei­nen Ho­cker). Ober­kör­per zu­rück­leh­nen. Bei­ne an­ge­win­kelt zum Kör­per zie­hen ( A). Nun so weit es geht die Bei­ne aus­stre­cken ( B). 30 x.

@ms­jea­net­te jenk­ins Die Er­näh­rungs­be­ra­te­rin und Fit­ness­trai­ne­rin ist seit 25 Jah­ren im Bu­si­ness – und weiß, wor­auf es an­kommt.

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